tyle a przysiady

[...] sztangą 50/55/60/ 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/ 6.Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/ 7.Uginanie ramion z hantlami 11/11/13/ 8.Spięcia stojąc ze sztangą w tyle 4x10 9.brzuch zrobiony. 15stki (3serie-15powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 13/15/19 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 17/22/27 3.Pompki w podporze tyłem 3x15 [...]

[...] nie miałem możliwości, doprowadziłem się do stanu karygodnego. Pojawiły się możliwości czasowe a także zapał do ćwiczeń więc postanowiłem się ogarnąć. Wcześniej miałem o tyle dobrą sytuację że właściciel siłowni do której uczęszczałem był na tyle wspaniałomyślny że układał mi plan treningowy, jednak sytuacja się zmieniła i postanowiłem sam [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 15/13/10 *Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15/13/10 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 * Siódemki + PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (21pow.) na dopompowanie się ;) *Brzuch - siłowo I to by było na tyle;)

[...] od pewnego dietetyka z fb. Dieta jest ok wszystko rozpisane itd ale co do treningu to mam pewne obiekcje. Co sadzicie? Dodam ze do dyspozycji mam lawke hantle i to w sumie tyle (domowe warunki) Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu 3-4min (tempo średnie). 2. 20 pajacyków. 3. Skrętoskłony - 15 powtórzeo (stajemy w rozkroku, próbujemy palcami [...]

[...] 3 serie po 6-10 powtórzeń - unoszenie hantli przodem 3 serie po 6-10 powtórzeń - unoszenie hantli w opadzie na tył barku 6-10 powtórzeń + jakieś ćwiczenie na kaptury To tyle jeżeli chodzi o plan treningowy, nie wymieniałem tutaj wszystkich ćwiczeń które wykonuję, staram się zmieniać ćwiczenia z tygodnia na tydzień aby treningi nie były [...]

[...] węgli, chyba że ćoś innego doradzicie. Na razie będę obserwował dalej. Nie mam zbytniego doświadczenia na siłowni, kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale dawno temu, ogólnie siły mam tyle przy takiej masie co mała dziewczynka...bo te starsze to są silniejsze :) Trening FBW Trening 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) 55kg [...]

[...] ćwiczen, która stale pogłębiam, lecz proszę was o pomoc, wytknięcie błędów, podpowiedzi. Do tego chcę sobie ułożyć dietę, ale to juz nie ten dział :) Myslę, że to by było na tyle. Czekam na wasze komentarze, ewentualne korekty ;) Kilka fotek: http://www.vpx.pl/foto,_20090927173.html http://www.vpx.pl/foto,_20091010214.html [...]

[...] sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżac 3s. pompki w podporze tylem 2s B: plecy, nogi, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s przysiad ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] Klata Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12/10/8/8 (pytanie: czy na skośnej i poziomej ławeczce powinno się wyciskać po tyle samo ciężaru? Bo na skośnej jestem w stanie wycisnąć tyle co na poziomej :( ) Rozpiętki płasko 12/12/10/10 Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 2x12 [...]

Potrzebuje treningu +/- na 30dni bo tyle mam do końca cyklu. Do tej pory robiłem w zime masówke poszło mi wagowo na 97kg , pod koniec zimy/początek marca zacząłem ostre spalanie i zeszła waga do 89kg i nawet jeszcze troche musze spalić minimalnie ale to robie treningi już normalne masa/siła raczej 12 10 8 6 powtórzeń tyle że po treningu 10min [...]

[...] ustalę) Wyskoki pięty do pośladków 3 x 12 Wspięcia na palce w staniu 4 x 30 Ośle wspięcia siedząc 4 x 20 Brzuszki 3 x 20 (i może podnoszenie nóg na drążku) No i wsumie to na tyle.. nie wiem jak z sobotą będzie.. chociaż pewnie poodpoczywam... Więc może zasugerujecie jakieś ciężąry do ćwiczeń.. i wprowadzicie jakieś zmiany.. (17 lat- 174- 68kg- [...]

[...] WYKROCZNE ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps Triceps po 2 ćwiczenia Sobota, Niedziela wolna I w dni treningowe brzuszki I do tego tak co dwa dni mam zamiar biegać... I no właśnie 3 dni wolnego a byłbym za tym aby dwa dni były tylko wolne... A jak nie dam rady tyle ćwiczeń to o jedno mniej... No i oczywiście strasznie dłużej będę ćwiczyć...

Witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. O ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. [...]

[...] hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu roku ! moja normalna waga w sezonie wynosila ok 80kg ! zawsze miałem na sobie troche tłuszczyku, no ale wreszcie chciałbym [...]

[...] pytania. Większość z nich pojawia się nie dlatego że nie mogę znaleźć tu odpowiedzi czy wygooglować tylko że jest ich za dużo i diametralnie różnych - wiadomo ile ludzi tyle opinii dlatego nie wiem na czym bazować. W przeszłości były również 3-4 miesięczne okresy ćwiczeń do czasu aż praca/uczelnia/ lub coś innego powodowała że chodziłem [...]

[...] hantli bokiem w opadzie, 4s/16-8p Pompki na poręczach, 3s/14-8p Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion z hantlami, z supinacją, 3s/16-12p Orbitrek 15 min Ok, to tyle... uff dużo pisania :D Stopniowo będę zwiększał czas na orbitreku i marszobiegi zamieniał w bieg. Jak tylko będe mógł to zacznę też robić przysiady. Trochę obawiam się [...]

Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]

[...] cwiczenia do konca sierpnia. Tak naprawde od wrzesnia wziałem sie powazniej za treningi oraz za diete. Zakupiłem diete dla siebie lecz była zbyt wymagajaca. Nie miałem na tyle czasu by ja przygotowywac. Jednakze nie zrezygnowałem i odpusciłem wszelakie słodycze fastfoody ( oczywiscie raz na tydzien jakas pizza czy baton znajdzie sie :D ) [...]

[...] ze dopisalem cos w nawiasie Poniedziałek: trening karate Wtorek: klata+biceps (mój priorytet) -rozgrzewka -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x15 - to samo, tyle że głowa w górę(mam możliwość regulowania ławki) 3x15 -to samo(głowa w dół) 3x15 -rozpiętki na ławce poziomej 3x16 (ale obciazenie 5 kg, bo na 10 kg nie daje rady...) [...]

Witam, nie wiem czy to ta ankieta, którą trzeba uzupełnić ale wzięłam ją z działu "junior" więc chyba tak :-D ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na razie nie mam Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy:: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, [...]